8 อาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน)

การมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชาย สามารถเกิดได้ทุกวัย แต่ไม่ต้องกังวลไป การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย สามารถเสริมด้วยการกินอาหารบางประเทศ ฟังไม่ผิดหรอกคับ แค่กินอาหารบางประเภทในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมแล้ว สาเหตุหล้ฃักๆที่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำ อาจเกิดจากการขาดวิตามินดี วันนี้ทางเราขอแนะนำ 8 อาหาร ที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยวิธีธรรมชาติ

เทสโทสเตอโรน คืออะไร

ฮอร์โมนเพศชาย หรือ เทสโทสเตอร์โรน คือ ฮอร์โมนเพศที่สำคัญที่สุดของผู้ชาย ทำหน้าที่กระตุ้นระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายของผู้ชาย ที่เป็นส่วนเฉพาะเจาะจงเท่านั้น เช่น ขนตามร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ กระดูก รวมไปถึงความต้องการทางเพศและการสร้างอสุจิด้วย

1. ปลาทูน่า (tuna)

ปลาทูน่าที่เหล่าเพาะกายชื่นชอบ เพราะปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ให้พลังงานน้อย มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย รวมถึงวิตามินดีที่ช่วยร่างกายผลิตเทสโทสเตอโรน

2. ไข่ไก่ (egg)

อาหารที่มีติดบ้านเป็นอีกหนึ่งอาหารที่แอดเชื่อว่าทุกบ้านจะต้องมีแน่นอนนั้นก็คือ ไข่ไก่โดยเฉพาะไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นดีที่ราคาถูกและหาง่ายที่สุด

3. อะโวคาโด (avocado)

อะโวคาโดที่สาวๆชอบกินเพื่อลดน้ำหนักแต่คุณรู้ไม่ อะโวคาโดผู้ชายก็สามารถกินได้แถมยังมีประโยชน์ต่อผู้ชายอีกด้วย เพราะอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี ไขมันดีช่วยเพิ่มการผลิตเทสโทสเตอโรน

4. หอยนางรม (oysters)

หอยนางรมอีกนึงอาหารทะเลยอดฮิต ไม่ใช่แค่อร่อยเท่านั้นยังไม่ประโยน์ต่อผู้ชายที่ประสบกับภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชาย เพราะหอยนางรมมีสังกะสีที่คอยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย

5. เนื้อวัว (beef)

เนื้อวัวเป็นแหล่งวิตามินดี สังกะสี (Zinc) ที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แต่หากคุณกังวลเรื่องไข่มันที่ติดกับเนื้อวัวบางส่วนก็สามารถเลือกซื้อเนื้อวัวที่ไขมันติดหน่อยได้ แต่กินเนื้อแดงเยอะมากก็ไม่ดีนะ เพราะการที่กินมากไปอาจพาไปสู่การเกิดโรคมะเร็งได้

6. ถั่ว (bean)

อาหารกินเล่นที่แอดมินชอบกินมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดไหนก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพฮอร์โมนของเพศชายทั้งนั้น ถั่วถือเป็นแหล่งที่ให้สังกะสีที่ดีและยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนที่ช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงด้วย

7. ผักกะหล่ำ (Cauliflower)

เอาใจคนที่ชอบกินผักหน่อย วันนี้ทางเราของเสนอ ผักกะหล่ำ ผักที่เต็มไปด้วยสารอินโดล-3-คาร์บินอล เพียงคุณกินเพียง 500 มิลลิกรัม ต่อวัน ติดต่อเป็นเวลา 7 วัน มันก็สามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ 50% ส่งผลให้คุณแข็งแรงขึ้น และสารนี้ยังช่วยเรื่องความสมดุลของฮอร์โมนเพสอีกด้วย

8. อาหารทะเลที่มีเปลือก (shellfish)

หลายคนที่เห็นข้อดีคงดีใจมากที่สุด เพราะอาหารทะเลที่มีเปลือกก็คือ จำพวก ปู กุ้ง หรือ ล็อบสเตอร์ การกินอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณได้รับสังกะสี (Zinc) ในอาหารทะเลจานโปรดของคุณ แต่อย่ากินมากเกินไปล่ะเดี๋ยวน้ำหนักจะขึ้นเอา ถือว่าแอดมินเตือนแล้วนะอิอิ

แท็กที่เกี่ยวข้อง